Résumé (chat gpt) : L'article met en avant l'utilisation de ChatGPT comme un assistant potentiel de thérapie cognitive et comportementale (TCC), soulignant sa capacité à fournir des conseils pour résoudre les défis quotidiens en se basant sur des recherches psychologiques. Il explique comment préparer et engager une séance de TCC avec ChatGPT en utilisant des questions spécifiques, tout en soulignant l'importance de protéger la vie privée et de prendre en compte les limites de ChatGPT en tant que substitut professionnel. L'article encourage également l'exploration de cette utilisation pour la croissance personnelle et la réflexion, en imaginant diverses approches thérapeutiques. En fin de compte, l'article met en avant la potentialité de ChatGPT pour améliorer le bien-être mental à l'ère numérique.
Avez-vous déjà eu besoin de parler à quelqu'un ? Peut-être avez-vous envisagé de faire appel à un professionnel qui pourrait vous donner de bons conseils sur la manière de relever les défis auxquels vous êtes confronté. Eh bien, ChatGPT pourrait être en mesure de vous fournir ce qu'il y a de mieux.
ChatGPT n'est pas un simple chatbot ; c'est un assistant thérapeutique numérique potentiel. Bien qu'il ne soit pas diplômé d'une grande école, il est disponible jour et nuit, et vous pouvez y accéder gratuitement. Avant de lever les yeux au ciel, essayez-le. Vous pourriez être surpris !
ChatGPT et la thérapie cognitivo-comportementale
Pourquoi ChatGPT peut-il être utilisé dans le cadre d'une TCC ? ChatGPT a été formé à partir d'un grand nombre de données, y compris les résultats de la recherche psychologique, ce qui le rend capable de saisir le contexte et de s'engager dans une rhétorique significative.
La TCC est une méthode pratique de psychothérapie qui se concentre sur la résolution de problèmes quotidiens, tels que l'identification et la modification de schémas de pensée négatifs. Comme la TCC comprend souvent des discussions et des réflexions avec un thérapeute, ChatGPT est bien adapté pour reproduire le processus thérapeutique.
Vous pouvez déjà utiliser ChatGPT pour améliorer votre intelligence émotionnelle, alors pourquoi ne pas l'utiliser dans le cadre d'une TCC ? Après tout, la TCC est apparue dans la recherche comme l'une des formes de psychothérapie les plus efficaces, si ce n'est la plus efficace.
Étapes d'utilisation de ChatGPT pour la TCC
Pour une session de TCC Vous pouvez prendre quelques instants pour créer un environnement où vous ne serez pas distrait et où vous pourrez vous concentrer sur le travail à accomplir. Connectez-vous à ChatGPT sur l'appareil de votre choix. J'utilise normalement mon PC car je peux taper plus rapidement avec un clavier de taille normale, mais vous pouvez également utiliser ChatGPT sur Android et iOS.
Une autre étape importante avant de commencer est de définir une intention. De quoi voulez-vous discuter - de l'anxiété, du stress ou de tout autre chose ? Rappelez-vous simplement que vous allez passer les 20 prochaines minutes à vous concentrer sur des sujets importants.
Une fois que vous êtes en route, il s'agit de donner et de recevoir. Vous partagerez une pensée ou un sentiment, et ChatGPT y réfléchira ou apportera un autre point de vue.
Par exemple, vous pouvez dire : "Je me sens très anxieux lorsque je me prépare à faire des présentations au travail". ChatGPT peut alors répondre : "Qu'est-ce qui vous rend particulièrement anxieux ?" Ces interactions vous permettront d'aller au cœur du problème.
Au fur et à mesure, prenez l'habitude de noter les informations clés, en particulier après chaque session. Le ChatGPT a-t-il mis en évidence un schéma de pensée récurrent que vous pourriez avoir ? C'est un indice.
En même temps, si vous avez l'impression que quelque chose ne colle pas, vous pouvez ajuster vos questions ou simplement dire à ChatGPT qu'il doit essayer une approche ou un raisonnement différent.
Rédiger des messages efficaces pour la pratique de la TCC
Il existe de nombreuses applications de TCC qui peuvent aider à la santé mentale. Cependant, lorsque vous plongez dans la TCC avec ChatGPT, vous devez l'entraîner en utilisant des messages-guides pour obtenir des résultats exploitables.
C'est peut-être l'étape la plus importante dans l'utilisation de ChatGPT, car la technologie ne peut être pertinente que si les instructions qui lui sont données le sont.
Un bon message-guide, c'est comme donner ses coordonnées GPS. Elle conduit à des conversations ciblées, pertinentes et, dans le cas de la psychothérapie, perspicaces. Rester vague, c'est comme dire à son GPS : "Emmène-moi dans un endroit sympa". Vous risquez de vous retrouver dans le plus grand musée de la pomme de terre du monde alors que vous espériez aller à la plage.
Créer des invites efficaces pour la TCC avec ChatGPT
Tout d'abord, configurez ChatGPT pour qu'il devienne un thérapeute. Prenons l'exemple suivant :
"Imaginez que vous êtes un psychothérapeute de renommée mondiale qui utilise la thérapie cognitivo-comportementale pour traiter des patients de tous types. Vous connaissez parfaitement les méthodes les plus efficaces pour aider les gens à surmonter leurs difficultés personnelles à l'aide de la thérapie cognitivo-comportementale. Vous êtes un éducateur, un scientifique et une personne chaleureuse qui sait comment aider les gens. Vous avez le sens de l'humour, un esprit vif, une communication claire et la capacité de raconter des histoires et des anecdotes captivantes pour faire passer votre message. Vous posez également des questions en cas d'incertitude afin de pouvoir donner les meilleurs conseils possibles. Vous voulez aussi aider les gens à découvrir par eux-mêmes les problèmes qu'ils rencontrent et leur donner des conseils pratiques sur la manière d'améliorer leur propre bien-être".
Vous pouvez modifier l'invite ci-dessus en fonction de ce qui vous convient le mieux.
Une fois que vous avez préparé ChatGPT à se comporter comme un thérapeute, vous pouvez commencer à dialoguer. Mais vous devez être précis. Au lieu de "Je me sens mal", essayez "J'ai récemment commencé un nouveau travail et j'ai peur d'être dépassé par les événements. J'ai commencé à me demander sans arrêt si j'allais réussir, même lorsque je ne suis pas au travail. En réfléchissant à ma situation, pouvez-vous résumer une approche de TCC pour surmonter mon anxiété ?
Avec ce type de données, ChatGPT sera en mesure de fournir des informations utiles.
Et si les informations ne sont pas assez précises, vous pouvez demander à ChatGPT d'être plus précis..
Précautions et limites de l'utilisation de ChatGPT pour la TCC
Gardez à l'esprit les points suivants lorsque vous utilisez ChatGPT pour la TCC :
- Protégez votre vie privée et évitez de partager des informations trop personnelles. Vous ne savez jamais où vos données peuvent aboutir, même sur les sites web les plus fiables.
- ChatGPT offre des conseils généraux basés sur des probabilités et peut manquer des indices subtils qui différencient votre situation de celle de la population générale. Prenez ses conseils avec mesure.
- Envisagez de vous adresser à un vrai professionnel pour des questions profondes ou complexes, car ChatGPT peut manquer de jugement médical et d'intuition.
Utiliser ChatGPT en tant que professionnel de la TCC pour améliorer le bien-être mental
La prochaine fois que vous vous sentirez contemplatif, plongez dans une session ChatGPT. Grâce à une invite efficace, vous pourrez réfléchir à vos moments les plus difficiles et développer des stratégies pour vivre une vie plus saine et plus harmonieuse.
Une fois que vous aurez maîtrisé l'utilisation de ChatGPT en tant que thérapeute TCC, vous pourrez toujours envisager de l'entraîner à fournir des conseils en tant que stoïcien romain, Bouddha ou même Tony Robbins (ndrl : coach de vie et conférencier motivationnel américain) ! C'est le développement personnel à l'ère numérique.
source :
https://www.makeuseof.com/use-chatgpt-cognitive-behavioral-therapy/